La parola «dieta» spesso spinge le persone a terra. Non tutte le attira la prospettiva di mangiare ogni giorno piatti freschi, continuo a limitarmi e di abbandonare il «gustoso».
Tuttavia, non è così terribile diavolo (nel nostro caso — alimentare), come lo dipingono. Autocontrollo e magra cibo non si applicano a tutte le diete. Ad esempio, una proteina dieta è abbastanza nutriente. Soggiornando in esso, si è in breve tempo riduca il peso, non si nega quando in così amati tutti noi lattiero-caseari , carne e pesce prodotti.
L'essenza di una dieta ricca di proteine facile — un minimo di carboidrati e grassi, il massimo delle proteine. Almeno — non significa totale assenza di. I grassi e i carboidrati sono essenziali nella dieta umana. Tuttavia, consumare proteine dieta prescrive in forma di piccole porzioni, insieme con sudate tipi di carne, pesce e altri tipi di proteine.
Ricordate la regola principale della dieta alimentare: nessuna dieta non deve causare danni al corpo.
Proteine – «le fondamenta e i muri» delle cellule e organi umani. Il suo aumento nella dieta rafforza il corpo e normalizza il peso. Ma per i mattoni del corpo umano stretto, il loro bisogno di “cementare” e «lubrificare» altre sostanze.
Il miglior «lubrificante» è grassi. Ma il loro uso deve essere rigorosamente normalizzato quantità. L'eccesso porta a vari problemi, tra cui l'obesità non è ancora più grave.
Carboidrati — fonti di energia. Ma il loro numero in confronto con proteine dovrebbe essere notevolmente inferiore. Se le calorie non vengono spesi, che si depositano sotto forma di chili supplementari. Vuoi essere in forma — attenzione dolce, dolci, banane, uva, fichi e altre fonti di carboidrati.
Ci sono una serie di regole, la cui esecuzione farà successo di qualsiasi dieta.
Ecco i principali:
Come qualsiasi altro modo per far cadere l'eccesso di peso, dieta proteica dimagrante ha i suoi vantaggi e i suoi svantaggi.
Al incondizionata vantaggi di una dieta ricca di proteine includono i seguenti punti:
Svantaggi dieta proteica molto meno, ma lo sono ancora:
Di seguito è riportata la tabella dei prodotti più ricchi di proteine. Nella tabella viene indicato il contenuto di proteine e grassi per 100g di prodotto. Salvare il foglio di calcolo e stampare, se necessario.
Al forno, al vapore, vapore, stufato — metodi di cottura con proteine dieta. Crudi è consentito consumare frutta e verdura. Su richiesta possono anche essere sottoposta a trattamento termico.
Piatti di questo menu non sono nuove. Importante da ricordare è che è obbligatoria l'assunzione di cibo deve essere presente 150-200 grammi di proteine. Variazioni di piatti dipendono dalla durata della dieta. Il regime speciale può essere calcolato su 7, 10, 14 e 30 giorni.
Per determinare se una dieta proteica, offriamo per iniziare a provare il menu di dieta per una settimana. In questa opzione di menu per 7 giorni, è possibile apportare le modifiche a seconda delle preferenze personali o di portabilità del corpo di questi o di altri prodotti.
| Giorno 1 | Colazione | basso contenuto di grassi ricotta, tè/caffè senza zucchero |
| Spuntino | 1 mela | |
| Pranzo | stufato di manzo con verdure | |
| Spuntino | un bicchiere di semplice latticello o yogurt senza additivi | |
| Cena | zuppa di verdure | |
| Giorno 2 | Colazione | farina d'avena con l'aggiunta di frutta secca, tè o caffè senza zucchero |
| Spuntino | 1 arancia | |
| Pranzo | brodo di pollo con verdure | |
| Spuntino | cagliata formaggio senza additivi | |
| Cena | pesce al forno con erbe aromatiche e spezie | |
| Giorno 3 | Colazione | frittata di pochi albumi, tè o caffè senza zucchero |
| Spuntino | una manciata di frutti di bosco o altra frutta | |
| Pranzo | zuppa di broccoli e filetto di pollo | |
| Spuntino | una tazza di yogurt | |
| Cena | pesce bollito e verdure | |
| Giorno 4 | Colazione | basso contenuto di grassi ricotta, tè/caffè |
| Spuntino | un bicchiere di succo di frutta appena spremuto | |
| Pranzo | pesce al vapore con riso, 100 grammi di insalata di verdure | |
| Spuntino | una manciata di noci | |
| Cena | brodo vegetale | |
| Giorno 5 | Colazione | due sode uova sode con una fetta di pane integrale, caffè o tè senza zucchero |
| Spuntino | 1 mela cotta | |
| Pranzo | 200 grammi di carne di manzo in umido con fagioli | |
| Spuntino | un bicchiere di latticello o yogurt senza additivi | |
| Cena | pesce al forno e insalata di verdure | |
| Giorno 6 | Colazione | 2 del pancake di ricotta, tè o caffè senza zucchero |
| Spuntino | una arancia o mezzo pompelmo | |
| Pranzo | 200 g di insalata di bollito | |
| Spuntino | due uova sode | |
| Cena | filetto di pollo al vapore con insalata | |
| Giorno 7 | Colazione | pesce al vapore con contorno di asparagi, tè/caffè senza zucchero |
| Spuntino | mela | |
| Pranzo | carne di vitello in una pentola con le verdure | |
| Spuntino | senza zucchero ricotta | |
| Cena | zuppa con polpette di carne |
I risultati rapidi di perdita di peso garantisce rigida proteine mono-dieta – al giorno è consentito mangiare solo un tipo di prodotti senza l'aggiunta di oli e spezie. Assicurarsi di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Il caffè non è consentito. Con questa modalità di alimentazione e ' possibile perdere 10 kg in 10 giorni.
Esemplare dieta con proteine mono-dieta:
| Giorno 1 – uovo | In questo giorno è consentito consumare solo uova sode |
| Giorno 2 – pesce | Vapore o bollito di pesce – piatto principale. |
| Giorno 3 – cagliata | Basso contenuto di grassi ricotta, consigliato volume – fino a 1 kg. |
| Giorno 4 – pollo | Bollito o al forno filetto di pollo senza pelle. |
| Giorno 5 – patate | Per l'uso è consentito solo le patate con la buccia. |
| Giorno 6 – manzo | Bollito di manzo o di vitello compongono la dieta di questo giorno. |
| Giorno 7 – verdura | Crudo, bollito, al vapore verdure – cibo per tutto il giorno. È vietato solo le patate. |
| Giorno 8 – frutta | La preferenza è auspicabile dare frutti, con sapore acidulo. Sono vietate le banane e uva. |
| Giorno 9 – kefir | Basso contenuto di grassi o basso contenuto di grassi yogurt è un alimento. |
| Giorno 10 – rosa canina | Questo giorno appartiene bevande, come minimo, è necessario bere un litro di decotto di rosa canina. |
Dopo tale dieta risultato è evidente. Ma frequenti mono e possono fare del male, soprattutto sul sistema digestivo. E ' stato rigoroso opzioni di dieta ricca di proteine. Questi dieci giorni si può mangiare come dieta, come ogni settimana perdere peso.
| Giorno 1
| Colazione | basso contenuto di grassi ricotta, tè verde |
| Spuntino | una mela | |
| Pranzo | coniglio in umido con piselli bolliti o yardlong fagioli | |
| Spuntino | una tazza di yogurt | |
| Cena | pesce al forno e insalata di pomodori con insalata e succo di limone | |
| Giorno 2
| Colazione | farina d'avena con frutta, tè e caffè senza zucchero |
| Spuntino | la metà o un pompelmo | |
| Pranzo | stufato di manzo in una pentola con le verdure | |
| Spuntino | un bicchiere di latte | |
| Cena | bollito di pesce di mare, bollite selvaggio (marrone) figura | |
| Giorno 3 | Colazione | 2 uova sode, 2 fette di un unico pezzo di crosta di pane, il «vuoto» di tè |
| Spuntino | una manciata di frutta secca | |
| Pranzo | zuppa di verdure con le polpette. | |
| Spuntino | un bicchiere di yogurt | |
| Cena | filetto di pollo al forno con verdure | |
| Giorno 4 | Colazione | una tazza di yogurt e 2 integralmente cereali pagnotta o dietetica biscotti |
| Spuntino | mela al forno | |
| Pranzo | carne di vitello e una semplice insalata di pomodori e peperoni | |
| Spuntino | una manciata di noci | |
| Cena | cocktail di mare con alghe | |
| Giorno 5
| Colazione | basso contenuto di grassi ricotta con frutta secca, tè verde senza zucchero |
| Spuntino | una arancia | |
| Pranzo | stufato di pesce e i pomodori sotto succo di limone | |
| Spuntino | una tazza di yogurt | |
| Cena | di pollo a vapore cotolette e insalata | |
| Giorno 6
| Colazione | 2 uova sode, insalata di verdure e tè/caffè senza zucchero |
| Spuntino | una mela | |
| Pranzo | spezzatino di vitello con cavolo | |
| Spuntino | un bicchiere di latte magro | |
| Cena | bollito fagiolini con insalata di verdure, yogurt | |
| Giorno 7 | Colazione | latte polenta |
| Spuntino | un paio di cracker e tè | |
| Pranzo | spezzatino di fegato di pollo con pomodori e peperoni | |
| Spuntino | una tazza di yogurt | |
| Cena | conserve di pesce e insalata di cetrioli, peperoni e lattuga | |
| Giorno 8 | Colazione | un paio di torte di formaggio al forno e tè senza zucchero |
| Spuntino | il succo fresco di frutta o frutti di bosco | |
| Pranzo | bollito di vitello con crauti | |
| Spuntino | yogurt senza additivi | |
| Cena | insalata di uova sode e verdure, yogurt | |
| Giorno 9 | Colazione | al forno di pesce di mare con asparagi, tè o caffè senza zucchero |
| Spuntino | qualsiasi agrume | |
| Pranzo | di vitello con piselli lessati | |
| Spuntino | ricotta con noci | |
| Cena | vinaigrette e polpette | |
| Giorno 10
| Colazione | farina d'avena, caffè/tè senza zucchero |
| Spuntino | mela | |
| Pranzo | salsicce di pollo, insalata di cavolo e cetriolo sotto succo di limone | |
| Spuntino | una tazza di yogurt | |
| Cena | zuppa di verdure con broccoli | |
| Giorno 11 | Colazione | insalata di frutta, tè verde |
| Spuntino | una manciata di noci | |
| Pranzo | brasato di manzo, insalata | |
| Spuntino | soufflé di ricotta | |
| Cena | pesce al forno con le spezie, verdure bollite | |
| Giorno 12 | Colazione | uova sode, cereali integrali e pane, tè |
| Spuntino | verdura fresca | |
| Pranzo | zuppa di verdure con petto di pollo | |
| Spuntino | basso contenuto di grassi ricotta | |
| Cena | coniglio in umido con verdure | |
| Giorno 13
| Colazione | un bicchiere di latte e biscotti dietetici |
| Spuntino | coppia fette biscottate integrale | |
| Pranzo | bollito di pollo con riso, insalata di verdure | |
| Spuntino | un bicchiere di yogurt senza additivi | |
| Cena | zuppa di pesce, insalata di pomodori | |
| Giorno 14 | Colazione | ricotta con frutta, tè o caffè senza zucchero |
| Spuntino | una manciata freschi o scongelati frutti di bosco | |
| Pranzo | carne di manzo in umido con fagioli | |
| Spuntino | una tazza di yogurt | |
| Cena | cocktail di mare con insalata di verdure |
Dopo aver trascorso due settimane in proteine dieta, anche del tutto possibile perdere fino a 10 kg. Ma a differenza di 10 giorni di programma, il peso va senza problemi e a risparmio energetico per l'organismo modalità.
I più resistenti persone possono scegliere e 30 giorni programma di perdita di peso. Il principio è simile, ma avrà bisogno di molto di più di forza di volontà. È vero, tutto è compensato da risultati impressionanti. Alcuni riescono a ripristinare in un così breve periodo di fino a 20 kg.