Dieta proteica — l'essenza, i pro, i prodotti alimentari e menu

La parola «dieta» spesso spinge le persone a terra. Non tutte le attira la prospettiva di mangiare ogni giorno piatti freschi, continuo a limitarmi e di abbandonare il «gustoso».

Proteica menu

Tuttavia, non è così terribile diavolo (nel nostro caso — alimentare), come lo dipingono. Autocontrollo e magra cibo non si applicano a tutte le diete. Ad esempio, una proteina dieta è abbastanza nutriente. Soggiornando in esso, si è in breve tempo riduca il peso, non si nega quando in così amati tutti noi lattiero-caseari , carne e pesce prodotti.

L'essenza di una dieta ricca di proteine

L'essenza di una dieta ricca di proteine facile — un minimo di carboidrati e grassi, il massimo delle proteine. Almeno — non significa totale assenza di. I grassi e i carboidrati sono essenziali nella dieta umana. Tuttavia, consumare proteine dieta prescrive in forma di piccole porzioni, insieme con sudate tipi di carne, pesce e altri tipi di proteine.

Ricordate la regola principale della dieta alimentare: nessuna dieta non deve causare danni al corpo.

Il ruolo di proteine, grassi e carboidrati nel corpo

Proteine – «le fondamenta e i muri» delle cellule e organi umani. Il suo aumento nella dieta rafforza il corpo e normalizza il peso. Ma per i mattoni del corpo umano stretto, il loro bisogno di “cementare” e «lubrificare» altre sostanze.

Il miglior «lubrificante» è grassi. Ma il loro uso deve essere rigorosamente normalizzato quantità. L'eccesso porta a vari problemi, tra cui l'obesità non è ancora più grave.

Carboidrati — fonti di energia. Ma il loro numero in confronto con proteine dovrebbe essere notevolmente inferiore. Se le calorie non vengono spesi, che si depositano sotto forma di chili supplementari. Vuoi essere in forma — attenzione dolce, dolci, banane, uva, fichi e altre fonti di carboidrati.

Regola l'assunzione di cibo

Ci sono una serie di regole, la cui esecuzione farà successo di qualsiasi dieta.

Ecco i principali:

  • bere al mattino a digiuno un bicchiere di acqua tiepida o acqua con limone;
  • colazione mezz'ora dopo il risveglio;
  • riso e cereali sono ammessi, nel primo pomeriggio;
  • agrumi salati e frutta sono consentite fino alle 14:00;
  • è consentito solo l'olio vegetale, un paio di cucchiai al giorno;
  • in ogni pasto devono essere presenti proteine;
  • cena per 3 ore prima di coricarsi;
  • in giornata dovrebbe essere di 5-6 pasti;
  • bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno;
  • sono vietati alimenti ricchi di amido, dolci di frutta, salse ricche di grassi;
  • prodotti mangiare in umido, al forno, senza salse e formaggio, bollito forma.

Vantaggi e svantaggi della dieta

Menu di dieta proteica per dimagrire

Come qualsiasi altro modo per far cadere l'eccesso di peso, dieta proteica dimagrante ha i suoi vantaggi e i suoi svantaggi.

Pro

Al incondizionata vantaggi di una dieta ricca di proteine includono i seguenti punti:

  1. Innocuità. Utilizzati prodotti non danneggiano il corpo, se una persona non di intolleranza individuale di alcuni di loro.
  2. Bella figura e a lungo termine il risultato. Il rifiuto da carboidrati induce il corpo a consumare le proprie riserve, di «mangiare» il grasso in eccesso.
  3. Una rapida saturazione del cibo. Alimenti ricchi di proteine rapidamente placa il senso di fame. Dopo di lei non vuole mangiare ancora qualcosa.
  4. Può diventare un regime di alimentazione.
  5. Dieta proteica + sport accelerare approssimazione il risultato desiderato.

Contro

Svantaggi dieta proteica molto meno, ma lo sono ancora:

  1. Lungo il rifiuto da carboidrati (dieta rigorosa) pieno di problemi nel funzionamento del cervello, del sistema nervoso, alito cattivo e dal corpo.
  2. Tale dieta è controindicato quando ci sono problemi renali, gastrointestinali e dell'apparato cardiovascolare.

Tabella completa dei prodotti

Di seguito è riportata la tabella dei prodotti più ricchi di proteine. Nella tabella viene indicato il contenuto di proteine e grassi per 100g di prodotto. Salvare il foglio di calcolo e stampare, se necessario.

Le opzioni di menu

Al forno, al vapore, vapore, stufato — metodi di cottura con proteine dieta. Crudi è consentito consumare frutta e verdura. Su richiesta possono anche essere sottoposta a trattamento termico.

Piatti di questo menu non sono nuove. Importante da ricordare è che è obbligatoria l'assunzione di cibo deve essere presente 150-200 grammi di proteine. Variazioni di piatti dipendono dalla durata della dieta. Il regime speciale può essere calcolato su 7, 10, 14 e 30 giorni.

Menu per 7 giorni

Per determinare se una dieta proteica, offriamo per iniziare a provare il menu di dieta per una settimana. In questa opzione di menu per 7 giorni, è possibile apportare le modifiche a seconda delle preferenze personali o di portabilità del corpo di questi o di altri prodotti.

Giorno 1 Colazionebasso contenuto di grassi ricotta, tè/caffè senza zucchero
Spuntino1 mela
Pranzostufato di manzo con verdure
Spuntinoun bicchiere di semplice latticello o yogurt senza additivi
Cenazuppa di verdure
Giorno 2 Colazionefarina d'avena con l'aggiunta di frutta secca, tè o caffè senza zucchero
Spuntino1 arancia
Pranzobrodo di pollo con verdure
Spuntinocagliata formaggio senza additivi
Cenapesce al forno con erbe aromatiche e spezie
Giorno 3 Colazionefrittata di pochi albumi, tè o caffè senza zucchero
Spuntinouna manciata di frutti di bosco o altra frutta
Pranzozuppa di broccoli e filetto di pollo
Spuntinouna tazza di yogurt
Cenapesce bollito e verdure
Giorno 4 Colazionebasso contenuto di grassi ricotta, tè/caffè
Spuntinoun bicchiere di succo di frutta appena spremuto
Pranzopesce al vapore con riso, 100 grammi di insalata di verdure
Spuntinouna manciata di noci
Cenabrodo vegetale
Giorno 5 Colazionedue sode uova sode con una fetta di pane integrale, caffè o tè senza zucchero
Spuntino1 mela cotta
Pranzo200 grammi di carne di manzo in umido con fagioli
Spuntinoun bicchiere di latticello o yogurt senza additivi
Cenapesce al forno e insalata di verdure
Giorno 6 Colazione2 del pancake di ricotta, tè o caffè senza zucchero
Spuntinouna arancia o mezzo pompelmo
Pranzo200 g di insalata di bollito
Spuntinodue uova sode
Cenafiletto di pollo al vapore con insalata
Giorno 7 Colazionepesce al vapore con contorno di asparagi, tè/caffè senza zucchero
Spuntinomela
Pranzocarne di vitello in una pentola con le verdure
Spuntinosenza zucchero ricotta
Cenazuppa con polpette di carne
Questo è un esempio di menu per una settimana con proteine dieta. Modificalo in base alle preferenze personali. In internet è facile trovare un sacco di ricette diverse. Con questa modalità di alimentazione è effettivamente perdere 5-7 chili in una settimana. Dieta proteica dimagrante

Menu a 10 giorni

I risultati rapidi di perdita di peso garantisce rigida proteine mono-dieta – al giorno è consentito mangiare solo un tipo di prodotti senza l'aggiunta di oli e spezie. Assicurarsi di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Il caffè non è consentito. Con questa modalità di alimentazione e ' possibile perdere 10 kg in 10 giorni.

Esemplare dieta con proteine mono-dieta:

Giorno 1 – uovoIn questo giorno è consentito consumare solo uova sode
Giorno 2 – pesceVapore o bollito di pesce – piatto principale.
Giorno 3 – cagliataBasso contenuto di grassi ricotta, consigliato volume – fino a 1 kg.
Giorno 4 – polloBollito o al forno filetto di pollo senza pelle.
Giorno 5 – patatePer l'uso è consentito solo le patate con la buccia.
Giorno 6 – manzoBollito di manzo o di vitello compongono la dieta di questo giorno.
Giorno 7 – verduraCrudo, bollito, al vapore verdure – cibo per tutto il giorno. È vietato solo le patate.
Giorno 8 – fruttaLa preferenza è auspicabile dare frutti, con sapore acidulo. Sono vietate le banane e uva.
Giorno 9 – kefirBasso contenuto di grassi o basso contenuto di grassi yogurt è un alimento.
Giorno 10 – rosa caninaQuesto giorno appartiene bevande, come minimo, è necessario bere un litro di decotto di rosa canina.

Dopo tale dieta risultato è evidente. Ma frequenti mono e possono fare del male, soprattutto sul sistema digestivo. E ' stato rigoroso opzioni di dieta ricca di proteine. Questi dieci giorni si può mangiare come dieta, come ogni settimana perdere peso.

Menu per 14 giorni

Giorno 1

 

Colazionebasso contenuto di grassi ricotta, tè verde
Spuntinouna mela
Pranzoconiglio in umido con piselli bolliti o yardlong fagioli
Spuntinouna tazza di yogurt
Cenapesce al forno e insalata di pomodori con insalata e succo di limone
Giorno 2

 

Colazionefarina d'avena con frutta, tè e caffè senza zucchero
Spuntinola metà o un pompelmo
Pranzostufato di manzo in una pentola con le verdure
Spuntinoun bicchiere di latte
Cenabollito di pesce di mare, bollite selvaggio (marrone) figura
Giorno 3Colazione2 uova sode, 2 fette di un unico pezzo di crosta di pane, il «vuoto» di tè
Spuntinouna manciata di frutta secca
Pranzozuppa di verdure con le polpette.
Spuntinoun bicchiere di yogurt
Cenafiletto di pollo al forno con verdure
Giorno 4Colazioneuna tazza di yogurt e 2 integralmente cereali pagnotta o dietetica biscotti
Spuntinomela al forno
Pranzocarne di vitello e una semplice insalata di pomodori e peperoni
Spuntinouna manciata di noci
Cenacocktail di mare con alghe
Giorno 5

 

Colazionebasso contenuto di grassi ricotta con frutta secca, tè verde senza zucchero
Spuntinouna arancia
Pranzostufato di pesce e i pomodori sotto succo di limone
Spuntinouna tazza di yogurt
Cenadi pollo a vapore cotolette e insalata
Giorno 6

 

Colazione2 uova sode, insalata di verdure e tè/caffè senza zucchero
Spuntinouna mela
Pranzospezzatino di vitello con cavolo
Spuntinoun bicchiere di latte magro
Cenabollito fagiolini con insalata di verdure, yogurt
Giorno 7Colazionelatte polenta
Spuntinoun paio di cracker e tè
Pranzospezzatino di fegato di pollo con pomodori e peperoni
Spuntinouna tazza di yogurt
Cenaconserve di pesce e insalata di cetrioli, peperoni e lattuga
Giorno 8Colazioneun paio di torte di formaggio al forno e tè senza zucchero
Spuntinoil succo fresco di frutta o frutti di bosco
Pranzobollito di vitello con crauti
Spuntinoyogurt senza additivi
Cenainsalata di uova sode e verdure, yogurt
Giorno 9Colazioneal forno di pesce di mare con asparagi, tè o caffè senza zucchero
Spuntinoqualsiasi agrume
Pranzodi vitello con piselli lessati
Spuntinoricotta con noci
Cenavinaigrette e polpette
Giorno 10

 

Colazionefarina d'avena, caffè/tè senza zucchero
Spuntinomela
Pranzosalsicce di pollo, insalata di cavolo e cetriolo sotto succo di limone
Spuntinouna tazza di yogurt
Cenazuppa di verdure con broccoli
Giorno 11Colazioneinsalata di frutta, tè verde
Spuntinouna manciata di noci
Pranzobrasato di manzo, insalata
Spuntinosoufflé di ricotta
Cenapesce al forno con le spezie, verdure bollite
Giorno 12Colazioneuova sode, cereali integrali e pane, tè
Spuntinoverdura fresca
Pranzozuppa di verdure con petto di pollo
Spuntinobasso contenuto di grassi ricotta
Cenaconiglio in umido con verdure
Giorno 13

 

Colazioneun bicchiere di latte e biscotti dietetici
Spuntinocoppia fette biscottate integrale
Pranzobollito di pollo con riso, insalata di verdure
Spuntinoun bicchiere di yogurt senza additivi
Cenazuppa di pesce, insalata di pomodori
Giorno 14Colazionericotta con frutta, tè o caffè senza zucchero
Spuntinouna manciata freschi o scongelati frutti di bosco
Pranzocarne di manzo in umido con fagioli
Spuntinouna tazza di yogurt
Cenacocktail di mare con insalata di verdure

Dopo aver trascorso due settimane in proteine dieta, anche del tutto possibile perdere fino a 10 kg. Ma a differenza di 10 giorni di programma, il peso va senza problemi e a risparmio energetico per l'organismo modalità.

Menu per un mese

I più resistenti persone possono scegliere e 30 giorni programma di perdita di peso. Il principio è simile, ma avrà bisogno di molto di più di forza di volontà. È vero, tutto è compensato da risultati impressionanti. Alcuni riescono a ripristinare in un così breve periodo di fino a 20 kg.

01.10.2019